Серотонинът, например, има редица функции в цялото тяло.

Серотонинът, например, има редица функции в цялото тяло.

Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

За автора

Брок Армстронг Get-Fit Guy

Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.

Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Работи ли на празен стомах Изгаряне повече телесни мазнини?

от щракнете за източник Monica Reinagel, M.S., L.D. , 2009 5-минутна Readepisode #45 Play Pause Слушайте кога е най-доброто време за упражняване? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Ето какво има значение най -много

Сега, ще призная, че има някои други фактори, които влизат в игра. Какво и кога ядете и упражнявате влияе и се влияе от нивата на хормоните; И това влияе до известна степен на метаболизма ви. Но тези ефекти са издухани в пропорцията в популярната медия и градската мелница за легенди.

Всъщност мисля, че има и други фактори, които ще направят много по -голяма разлика в това колко телесни мазнини можете да изгорите с вашата програма за упражнения. Ако тренирането на първото нещо сутрин отговаря на вашия график по-добре, тогава ранната сутрешна тренировка вероятно ще бъде по-ефективна за вас.

От друга страна, ако установите, че получавате по -добра тренировка в края на деня, когато имате някаква пара, която да издухате, тогава това е може би най -доброто време на деня, за да тренирате. Или може би имате партньор за тренировка, който е на разположение само след работа. Наличието на дата за среща с някого във фитнеса или пистата може да ви направи много по -вероятно да следвате плановете си за упражнения.

Храненето и упражненията

Доброто хранене преди и след упражнението също е важно. Но точният момент на вашето хранене и упражнения до голяма степен е въпрос на индивидуално предпочитание. Лично аз се чувствам ужасно, ако спортувам твърде рано след ядене, така че предпочитам да спортувам преди закуска. От друга страна, ако упражняването на празен стомах ви кара да се уморите по -бързо и да се откажете по -рано, това вероятно няма да бъде толкова ефективно за вас, колкото да се упражнявате по -късно през деня.

По същия начин някои хора установяват, че упражненията от ранни сутрешни стават целия си почивен ден до по -добър старт; Това подобрява настроението им, кара ги да се чувстват енергизирани и ги мотивира да се хранят по -добре през целия ден. Но други откриват, че упражняването сутрин увеличава апетита им и ги прави по -вероятно да преяждат по -късно през деня. Също така познавам хора, които се кълнат, че упражненията вечер им помага да намалят закуската след вечеря.

Очевидно тези неща имат много повече общо с логистиката, личността и психологията, отколкото с метаболизма-но вероятно имат по-голямо влияние върху резултатите от вашата рутина на упражнения, отколкото времето на деня вие упражнявате. Ето най -долния ред: Рутината на упражненията, която ще изгори най -много мазнини, е тази, която можете да правите редовно и енергично. Моят съвет, следователно, е да упражнявате кога и как е най -удобно и приятно за вас.

За друга гледна точка по този въпрос можете да получите съвет на личен треньор точно тук на бързи и мръсни съвети, като проверите епизода на Get-Fit Guy за това какво да ядете преди и след упражняване.

Повече за най -доброто време на деня за упражнения

За тези, които искат да се ровят в тази тема по -дълбоко, ще поставя връзка в бележките на шоуто в много добра Статия на Том Венуто, първоначално написана за списание Iron Man. ; Статията е много по -балансирана и рационална от повечето от това, което ще намерите по тази тема и включва много добри справки. Така че, ако се интересувате да четете по -нататък, мисля, че е добро място да започнете.

Административен

Това е Моника Рейнагел, хранителната дива, с бързите и мръсни съвети за хранене добре и да се чувствате приказни.

Тези съвети са предоставени за вашата информация и забавления и не са предназначени като медицински съвет. Тъй като всички са различни, моля, работете с вашия здравен специалист, за да определите какво е подходящо за вас.

Можете да се свържете с мен на [email protected] или да ми оставите гласова поща на 206-203-1438. Още по -добре, публикувайте вашите коментари и въпроси на моята страница на хранителната дива във Facebook или чрез Twitter.

Приятен ден и яжте нещо добро за мен!

Ресурси:

Изгорете телесните мазнини със сутрешно аеробни упражнения, от Том Венуто

Жена джогинг изображение С любезното съдействие на Shutterstock

страници «Първи‹ Предишна12

обичайно е да изпитате увеличен апетит или желание за определени храни преди периода ви. Разбирането какво се случва в тялото и мозъка ви може да ви помогне да се справите.

от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 8 декември, 2020 4-минутна Readepisode #599 Играйте пауза защо съм толкова гладен по време на Моят период? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox. Бързото и мръсно хормонът прогестерон, който се издига преди началото на менструацията, също може да стимулира апетита. Тялото изгаря повече калории през периода ви. Предварителните желания за храна могат да бъдат по-тежки за тези с ПМС или депресия. Повечето промени в теглото през периода ви се дължат на задържане на вода, а не на увеличаване на мазнините.

q. Когато е онова време на месеца, чувствам, че стомахът ми е бездънна яма. Мога да ям и ям. Аз също жадувам сладкиши. Това нормално ли е?

a. С една дума: Да. Много често е да изпитате увеличаване на апетита или желанието за определени храни точно преди или през периода ви. ;

Но колко от това е биологично или физиологично и колко от него е в главите ни? В крайна сметка, идеята, че получаването на нечий период причинява неконтролируемо желание за шоколад или други сладки, е толкова силно подсилена в нашето общество, че лесно може да се превърне в самоубийстващо пророчество. Ако вярваме, че ние сме жертва на сили извън нашия контрол, това ни дава извинение да изоставим обичайното си самоограничение или да оправдаем нашите ексцесии.

Но макар че може да бъде подложен на известно преувеличение, явлението глад и желание, свързани с периода на жената, не се представя изцяло.

Как менструалният цикъл влияе на апетита и метаболизма

Нивата на хормона прогестерон нарастват през втората половина на менструалния цикъл, което води до началото на менструацията. Този хормон задейства промените в матката, които му позволяват да поддържа бременност. Известно е също, че има апетит-стимулиращ ефект.

Нечовешки животни-които вероятно са имунизирани срещу културни съобщения-имат значение да ядат повече и да предпочитат повече храни с калории през седмицата или две, водещи до началото на менструалния цикъл. Може би това е начинът на тялото да се подготви за допълнителните енергийни изисквания да бъдеш бременна.

Ние не сме напълно на милостта на нашите гладни хормони.

Въпреки това, има няколко от няколко от други компенсиращи фактори, които трябва да се вземат предвид. Нивата на хормона лептин също се повишават през втората половина на цикъла и този апетит-регулиращ хормон има тенденция да потиска желанието за ядене. И така, ние не сме напълно на милостта на нашите гладни хормони.

Вие също изгаряте повече калории в дните, водещи до периода ви. Това е често повтарящ се мит, че жените изгарят до 500 допълнителни калории на ден през периода си. В действителност вероятно изгаряте допълнителни 500 калории на цикъл. Но ако сте малко по -гладни от обикновено, това може да е част от причината. Тъй като след като не прекалявате, това допълнително изгаряне на калории може да отмени допълнителна закуска или две.

Може да спечелите и губите няколко килограма всеки месец, но по -голямата част от промяната се дължи на временните Задържане на водата.

Всъщност типичните промени в хормоните на апетита и метаболизма по време на вашия менструален цикъл до голяма степен се балансират. Можете да спечелите и сваляте няколко килограма всеки месец. Въпреки че това може да е досадно, това не е задължително да причинява аларма. Не печелите и не губите няколко килограма мазнини всеки път. По -голямата част от промяната в скалата се дължи на временното задържане на водата.

Ефектът на серотонин

цикличните промени в невротрансмитерите също могат да играят роля във вашия апетит. Серотонинът например има редица функции в цялото тяло. Той е може би най-известен с ефекта си върху настроението, създавайки усещане за благополучие. Но той също участва в комуникациите от клетки, съня, храносмилането и други.

Когато жадувате за въглехидрати, вие буквално се самолекувате.

Когато нивата на серотонин падат , Той може да създаде желание за въглехидратните храни – голяма доза въглехидрати ще доведе до временно покачване на нивата на серотонин. Когато жадувате въглехидрати, вие буквално се самолекувате.

За много жени нивата на серотонин остават сравнително равни през целия си цикли. Но за някои жени нивата на серотонин падат преди началото на менструацията и това също може да обясни желанието за шоколад или въглехидрати в дните, водещи до периода ви. Това изглежда е особено вярно за жените, които страдат от ПМС или които са предразположени към депресия или сезонно афективно разстройство (тъжно).

Много хора откриват, че колкото по -рафинирани въглехидрати ядат, толкова повече искат.

Проблемът с използването на въглехидрати за самолечение за дефицит на серотонин е, че яденето на много рафинирани въглехидрати може да причини други нежелани последици. От една страна, много хора откриват, че колкото по -рафинирани въглехидрати ядат, толкова повече искат. (Особено, ако той също служи като антидепресант!) Така че, вместо периодичен цикъл, в който апетитът и метаболизмът ви се издигат малко и след това пада, приемът ви просто ескалира.

За щастие, въглехидратите не са въглехидрати, въглехидратите не са въглехидрати, въглехидратите не са въглехидрати, въглехидратите не са въглехидрати, въглехидратите не са въглехидрати, въглехидратите не са въглехидрати, въглехидратите не са въглехидрати, въглехидратите не са въглехидрати, въглехидратите не са въглехидрати, въглехидратите не са въглехидрати, въглехидратите не са въглехидрати. Единственият начин да повишите нивата на серотонин. В нашия разговор за храната и настроението психологът д -р Елън Хендриксен предложи следните съвети:

Ако имате нужда от бърз начин за подобряване на настроението си, няколко минути аеробни упражнения като бърза разходка или дори някакъв скок Жаки във вашия офис, излагането на слънце, правейки приятна услуга за някого или дори просто усмихнат, всички са доказани начини да засилите настроението си.

стратегии за справяне

сега, когато ние ние, когато ние ние, когато ние ние, когато ние ние, когато ние ние, когато ние ние, когато ние ние, когато ние ние, когато ние ние, когато ние ние, когато ние ние, когато ние ние ние Имайте по -добро разбиране на случващото се в телата и мозъка ни преди периода ни, нека поговорим за това как да се справим. ; Свързани: Ситивост срещу засищане (част 1) Ако желанието се чувства емоционално, вижте дали можете да намерите други некалорични начини да повдигнете настроението си. Разходете се на красиво място, направете упражнения, насрочете масаж, направете клас по йога, гледайте забавен филм или се обадете на любим приятел. Не забравяйте да получите много сън. Да бъдеш недостатъчно отпочинал може мощно да увеличи апетита и желанието. Свързано: Получаването на повече сън може да намали желанието за храна, помислете за предаване на този шоколадов копнеж. В крайна сметка шоколадът съдържа съединения, които повдигат настроението ви. Но вместо да разкъсате чантата с размер на MS; борба сама. Потърсете подкрепата на здравен специалист. Има лечения, които могат драстично да подобрят качеството ви на живот.

Цитати + източници L. Dye, et al .. Менструален цикъл и контрол на апетита: Последици за регулиране на теглото. Човешко възпроизвеждане. 1997. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9221991/. Krishnan, S. et al .. хормони на менструалния цикъл, прием на храна и желание. Faseb Journal. 2016. https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fasebj.30.1_supplement.418.6.

за автора

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel е лицензиран лицензионен, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes на iTunes на iTunes на iTunes . Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.

Get-Fit Guy разглежда резултатите от две проучвания за това колко упражнения ви трябват за оптимални ползи за дълголетието. Плюс това, научете колко от това упражнение трябва да бъде умерена интензивност и колко трябва да е енергично за още по-голям дълъг живот.

от Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 28 април 2015 г. 3-минутен readepisode #231 Играйте пауза как Много упражнения имате ли нужда от дълголетие? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Като човек за приспособяване, аз съм в постоянен стремеж да разбера сладкото място на упражнения за вас, особено когато става въпрос за Откривайки крайния баланс между здравето, производителността и дълголетието.

Написах много статии по тази тема. Не забравяйте да проверите:

Какво е минималното количество упражнения, които можете да направите?

Упражнение е лошо за сърцето ти?

Можете ли да упражнявате твърде много?

Възможно ли е да упражнявате твърде много?

Може ли децата да упражняват твърде много?

Колко трябва да спортуват децата?

Тази седмица The New York Times публикува статия, озаглавена „Правилната доза упражнения за по -дълъг живот“. Статията обсъжда резултатите от две нови проучвания, които изследваха колко упражнения са ви необходими, за да получите всъщност ползи за дълголетие. Преди да скочите в резултатите от тези проучвания, важно е да се отбележи, че вместо да се контролират или рандомизират, това изследване разчита на припомнянето на паметта на хората за техните навици за упражнения. Така че подобно на диетичните проучвания, които разчитат на припомнянето на паметта на храненията, тези данни могат да бъдат предразположени към човешка грешка, но все пак могат да ни дадат важни улики.

Колко трябва да упражнявате, за да живеете по -дълго?

В първото проучване е установено, че хората, които изобщо не са упражнени, са изложени на най -висок риск от ранна смърт. Онези, които упражняваха малко (без да отговарят на настоящите насоки на Американската сърдечна асоциация от 150 минути седмично, но поне правят нещо), намалиха риска от преждевременна смърт с 20%. Тези, които отговарят на настоящите насоки за упражнения от 150 минути седмично умерено упражнение, се радват на по -големи ползи за дълголетие, а 31% по -малък риск от умиране в сравнение с тези, които никога не са упражнявали.

Но най -голямото количество обезщетения за упражнения идва за тези който утрои препоръчаното ниво на упражнения и се упражнява умерено (най -вече чрез ходене) за 450 минути седмично (малко повече от час на ден). Тези хора са с 39% по -малко вероятно да умрат преждевременно от хората, които никога не са упражнявали.

Още по -интересното е, че след 450 минути седмично, предимствата на дълголетието от упражненията платирани, но те никога не са намалили значително. p>

Contents