Međutim, ne biste se trebali oslanjati na crno vino da biste dobili polifenole
Ključni zaključci:
- Pretjeranu konzumaciju alkohola treba izbjegavati jer može dovesti do čitavog niza štetnih fizičkih i društvenih učinaka.
- Lagano pijenje općenito nije povezano s debljanjem.
- Ograničavanje unosa alkohola tijekom programa mršavljenja može vam pomoći da ostanete usredotočeniji na svoje ciljeve.
- Mudro birajte pića. Ako ne želite potpuno izbaciti alkohol, odlučite se za niskokalorične opcije i izbjegavajte miksere s visokim udjelom šećera.
Odnos čovjeka i alkohola
Naša povijest s alkoholom duga je i komplicirana. Razna alkoholna pića kuhamo i pijemo tisućama godina. Tragovi drevnog piva čak su pronađeni u špiljama u današnjem Izraelu, a datiraju od prije više od 13.000 godina.
Pijenje je i dalje društvena i kulturno relevantna aktivnost za mnoge ljude diljem svijeta. Barovi se pojavljuju u svakom gradu gdje se ljudi nasele.
Iako nema sumnje da pretjerana konzumacija ima široko rasprostranjene štetne učinke – od fizičkih i emocionalnih bolesti do socioekonomskih poremećaja – postoje istraživanja koja pokazuju da male količine crnog vina mogu biti korisne za zdravlje srca.
Podržava li crno vino zdravlje srca?Crno vino sadrži polifenole, organski spoj koji podržava zdravlje kardio metabolizma. Međutim, ne biste se trebali oslanjati na crno vino da biste dobili polifenole. Također su dostupni u voću bogatih boja kao što su borovnice, jagode i maline.
No, ako ste na ozbiljnom putu mršavljenja, htjet ćete staviti u drugi plan sve zdravstvene prednosti vašeg omiljenog malbeca.
Može li alkohol utjecati na mršavljenje?
Iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se utvrdio čvrsti uzročno-posljedični odnos između alkohola i debljanja — općenito je prihvaćeno da vam umjerena do visoka konzumacija ne čini uslugu, osobito ako pokušavate skinuti koji kilogram.
Alkohol je kaloričan
Sadržaj kalorija u alkoholu je prilično visok.
| Pivo | Prosječno pivo od 12 oz sadrži 153 kalorije. Neke boce craft piva imaju više od 250 kalorija, što nije sjajno ako pokušavate smršaviti. |
| Duhovi | Oni su nešto niži na brojaču kalorija i iznose oko 100 kalorija za 1,5 oz votke, tekile, ruma ili viskija – međutim, uračunajte u slatke miksere i povećat ćete taj broj. |
| Vino | Crveno i bijelo vino sadrže preko 120 kalorija po čaši od 5 oz. |
Kalorije u alkoholu često su ‘prazne’
Kada pijete alkohol, kalorije su često jednostavni ugljikohidrati i malo je druge hranjive vrijednosti. Neka vina i piva sadrže B-vitamine i druge mikronutrijente, dok su kokteli i mikseri puni šećera, ne nude ništa osim ‘praznih’ kalorija.
Piće je često ‘dodatak’
Većina ljudi općenito ne uračunava konzumaciju alkohola u svoj dnevni kalorijski unos. To ga može učiniti skrivenom preprekom za postizanje ciljeva mršavljenja. Umjesto da prilikom sljedećeg obroka naručite alkoholno piće, radije se odlučite za vodu sa svježim limunom. Imat će neutralan učinak na broj kalorija koje ste unijeli i neće spriječiti puteve metabolizma masti u vašem tijelu.
Konzumacija alkohola popušta inhibicije
Svi smo bili tamo. Kasno je, popili ste nekoliko pića i umjesto da odete kući i napravite zdravu salatu od piletine, uzmete pizzu i naručite taksi. Čak i najbolje namjere mogu izaći kroz prozor nakon pića.
Pijenje alkohola i salo na trbuhu
Studije su pokazale vezu između konzumacije alkohola i visceralne masnoće — hormonski aktivne masnoće koja može dovesti do većih čimbenika rizika za bolesti srca, dijabetes, aterosklerozu i metabolički sindrom.
Osobe koje su sklone nositi težinu oko središnjeg dijela tijela trebale bi voditi računa o svim dodatnim kalorijama iz alkohola. Ne možete kontrolirati gdje će se salo razvijati na vašem tijelu, ali možete kontrolirati koliko kalorija konzumirate i napraviti najbolji mogući izbor za upravljanje svojom težinom.
Hoće li alkohol zaustaviti mršavljenje?
Iako alkohol neće zaustaviti mršavljenje, on baš i ne ubrzava proces. Ako imate važan događaj za koji se želite dotjerati, onda bi prestanak pijenja na nekoliko mjeseci bio vaš najbolji plan akcije.
Sigurnosni savjetIzbjegavajte brze dijete kako biste smršavili. Oni mogu dugoročno oštetiti vaš metabolizam i zapravo dovesti do većeg debljanja u budućnosti.
Kakav alkohol mogu piti i pritom smršaviti?
Ako želite nastaviti piti u društvu, važno je zapamtiti da će alkoholna pića imati različite kalorije. Neki od najpoznatijih koktela, poput White Russiana, sadrže čak 600 kalorija.
Najbolje je da se držite bistrih alkoholnih pića poput votke ili džina i da se odlučite za mikser za gazirane napitke i limetu umjesto soka s visokim udjelom fruktoze. Gledat ćete oko 100-120 kalorija po piću, ovisno o vašoj mjeri.
Razmisli o tom piću
Ako ne želite potpuno prestati piti, razmislite o lakšim opcijama, kao što su:
- Miješanje. Pokušajte pomiješati svoju čašu vina s gaziranom vodom kako biste napravili niskokalorični špricer.
- Idite nisko. Ako volite pivo, odlučite se za niskokalorične ili “lite” vrste.
- Odbaci sok. Iako sočni, kremasti kokteli su ukusni, otresite se ljubitelja slatkog i uzmite mikser za zeleni čaj ili seltzer vodu — koja se dobro slaže s votkom.
Umjerenost je ključna
Odgovorno pijenje je od najveće važnosti. CDC preporučuje ne više od dva pića dnevno za muškarce i jedno za žene. Ako osjećate da bi vaš odnos s alkoholom mogao postati nezdrav, obratite se svom liječniku.
Umjerena do lagana konzumacija alkohola vjerojatno neće dovesti do debljanja, sve dok uravnotežujete unos sa zdravom, hranjivom cjelovitom hranom. Rad s planom prehrane s manjkom kalorija za sigurno mršavljenje, zajedno s robusnim i održivim planom vježbanja najbolji je način da se dotjerate i ostanete na vrhu svojih ciljeva mršavljenja.
S kontinuiranim režimima mršavljenja, dijetalnim proizvodima i uslugama koje vidimo danas, ne čudi da je globalno tržište za regulaciju tjelesne težine dosegnulo vrijednost od 470 milijardi dolara u 2021. Iako su neki istiniti, a drugi samo hir, uvijek imamo znanstveno- potpomognuti sastojci na koje se možemo osloniti, a koji će pomoći u našim ciljevima mršavljenja. U ovom članku pronaći ćete popis biljaka koje ne samo da pokazuju ljekovita svojstva, već i pomažu u procesu mršavljenja.
Ključni zaključci:
- Uvijek provjerite odgovarajuće doze svojih dodataka prije nego što ih počnete uzimati kako biste bili sigurni da nećete prekomjerno konzumirati sastojke i doživjeti negativne reakcije.
- Najpopularnije biljke povezane s mršavljenjem često uključuju đumbir, kajenski papar, ginseng, ekstrakt zrna zelene kave i kurkumu.
- Iako možete uzimati dodatke prehrani umjesto kuhanja sa začinskim biljem, učinkovitije je koristiti ono što se nalazi u vašoj hrani jer se lakše apsorbira.
10 biljaka koje će vam pomoći da smršavite:
Biljke se koriste kao tradicionalna medicina otkad postoje, a u kombinaciji sa svojim ljekovitim svojstvima mogu pospješiti zdravo mršavljenje. Ovdje navodimo 10 prirodnih sastojaka koji vam mogu pomoći da smršavite u kombinaciji sa zdravim načinom života.
1. Kajenski papar
Kajenski papar je uobičajena čili papričica koja se koristi u raznim jelima koja mogu potaknuti vaš metabolizam i pomoći vam da smršavite. Glavni spoj paprike, kapsaicin, može potaknuti vaš metabolizam do 8% pomoću termogeneze . Kada tijelo prolazi kroz termogenezu i vaša unutarnja temperatura počne rasti, prirodno počinjete sagorijevati kalorije kako biste se ohladili.
Ne samo da kajenski papar pomaže u sagorijevanju kalorija kroz proces termogeneze, već je poznato da također pomaže u obuzdavanju apetita i pojačava osjećaj sitosti, održavajući dulje osjećaj sitosti.
2. Kurkuma
Zajedno sa svojom živopisnom bojom i jedinstvenim okusom, kurkuma može smanjiti upalu i pospješiti sagorijevanje masti zahvaljujući svom aktivnom spoju, kurkuminu. Poznato je da kurkumin pospješuje gubitak masnoće (posebno trbušne masnoće), pomaže u mršavljenju, a baš poput kajenske paprike, koristi termogeni učinak. Kurkuma je također izvrsna opcija za one koji imaju dijabetes, jer može normalizirati razinu glukoze.
Sustavni pregled pokazao je kroz 18 članaka i 1604 sudionika da je konzumacija kurkumina značajno smanjila indeks tjelesne mase (BMI), težinu, opseg struka, razinu leptina i povećala razinu adiponektina.
3. Đumbir
Poznato je da đumbir ima snažan učinak na mršavljenje zahvaljujući svojim spojevima. Ovi spojevi sadrže antioksidativna i protuupalna svojstva za smanjenje oksidativnog stresa i upale (kao rezultat slobodnih radikala u tijelu).
Istraživači su ispitivali učinak unosa đumbira na mršavljenje, kontrolu glikemije i profile lipida među osobama s prekomjernom težinom i pretilošću. Rezultati su pokazali da je suplementacija đumbirom značajno smanjila tjelesnu težinu, glukozu natašte i otpornost na inzulin te značajno povećala razinu HDL-kolesterola.
4. Caralluma fimbriata
Caralluma fimbriata jestivi je kaktus koji se nalazi u Indiji i često se koristi za mršavljenje. Najpoznatiji je po smanjenju apetita povećanjem razine serotonina. Također blokira određene enzime koji igraju ulogu u nakupljanju masti.
U 12-tjednoj studiji, 33 sudionika koji su uzimali Caralluma fimbriata pokazali su značajno smanjenje masnog tkiva na trbuhu i ukupne tjelesne težine u usporedbi s placebo sudionicima.
5. Crni papar
Crni papar sadrži sastojak poznat kao piperin, spoj koji začinu daje snažan okus. Spoj poboljšava metabolizam i sprječava nakupljanje masti u tijelu. Piperin pomaže želucu da luči više klorovodične kiseline, bitne za probavu, ubrzava metabolizam i rezultira gubitkom težine.
Istraživanja pokazuju da nadopunjavanje piperina uz prehranu bogatu mastima (HFD) može značajno smanjiti tjelesnu težinu, trigliceride, ukupni kolesterol, LDL, VLDL i masnu masu te povećati razine HDL-a (bez promjene unosa hrane).
6. Ginseng
Ginseng je poznat po svom dugom popisu zdravstvenih prednosti, uključujući snižavanje razine šećera u krvi, povećanje energije i smanjenje stresa, ali također može biti vrlo koristan za mršavljenje.Za više informacija posjetite https://folifort-official.top/hr/ .
