Tõde vastuoluliste ravimite ja toidulisandite kohta.
Ärge ärrituge, kui teie arst küsib teilt: "Mis on peamine põhjus, miks te täna kiirabisse tulite?" Või "Mis teid kõige rohkem häirib?" Saame teid alati suunata tagasi oma põhiarsti või kliiniku juurde, et hinnata enamikku kroonilisi meditsiinilisi probleeme.
Ärge helistage ja küsige: "Mis on praegu kiirabis ooteaeg?" Me ei ole restoran. Meil on reegel: kui peate ooteaega küsima, pole teil tõenäoliselt hädaolukorda. Pandeemiajärgsed ooteajad on kiirabis üle kogu riigi kuni mitu tundi. Oma aega võib kulutada paremini kiirabile või kasutada kaugtervise funktsiooni, mida enamik kindlustusfirmasid praegu pakub. Võite rääkida oma meditsiinilisest kaebusest õega ja nad saavad teid asjakohaselt suunata.
Võtke telefoni/tahvelarvuti/sülearvuti jaoks kaasa laadija. Meil pole lisasid. Samuti on enamikus kohtades tasuta WiFi-ühendus, kuid see võib olla täpiline. Veelgi parem, võtke kaasa raamat või ajakiri.
Ja lõpuks, palun paluge oma arstil teie väljalaskekava üle vaadata. See on võib-olla kogu ER visiidi kõige olulisem aspekt. Küsige koopiat ja vaadake üle oma labori ja pildistamise tulemused. Ja võtke ühendust oma peaarsti või eriarstiga. Kui arst soovitab teil jälgida, on sellel tõenäoliselt tõesti hea põhjus.
Veel: Miks peaks Epsomi sool olema teie koduse meditsiinikapi põhielement
Kõik räägivad biotiinist: siin on see, mida peate teadma.
Pole kahtlust: kartul on üks Ameerika kõigi aegade lemmiktoite.
Tegelikult tarbib keskmine ameeriklane aastas üle 100 naela kartulit.
Kogege Alkotoxi ametlikku veebisaiti , kus tervis ja elujõud lähenevad teie kasuks.
Olenemata sellest, kas need on püreestatud või praetud, juustu kujul või küpsetatud, on tõenäoliselt mõni kartul teie lisandite loendis.
Sukeldume aga sügavamale – toores kartuli endasse. Millised süsivesikud on selles tärkliserikkas headuses? Millist toiteväärtust see endaga kaasa toob? Kas kartul on "tervislik"? Või on need lihtsalt üks meie süüdlaslikest naudingutest?
Tegime uuringu, et neile küsimustele vastuseid leida – ja tulemused võivad teid üllatada.
Mis kasu on kartulist tervisele?
Sageli tekib küsimus: kas kartul on köögivili? Vastus: jah. Seda peetakse tärkliserikkaks köögiviljaks, mis tähendab, et neis on rohkem süsivesikuid ja vähem kiudaineid kui teistes köögiviljades, nagu brokkoli või lehtköögiviljad.
Nagu paljud teised köögiviljad, sisaldab kartul antioksüdante nagu C-vitamiin ja olulisi mineraale nagu kaalium. Ja kuigi neis on rohkem süsivesikuid, on need vajalikud meie igapäevaste kehaliste funktsioonide jaoks ja on eriti olulised, kui soovite treenida.
Kas kartulis sisalduvad süsivesikud on lihtsad või keerulised?
Kaks erinevat tüüpi süsivesikuid on tuntud kui lihtsad või komplekssed süsivesikud.
Lihtsüsivesik ehk lihtsuhkur on süsiniku, hapniku ja vesiniku ring. Need rõngad esinevad kas iseseisvalt või paarikaupa. Kui rõngas tekib üksi, nimetatakse seda monosahhariidiks ja kui need on paaris, nimetatakse neid disahhariidideks. Mõned näited nendest suhkrutest on glükoos, maltoos, fruktoos ja laktoos.
Dr Julie Chen, Marylandi osariigis Gaithersburgis asuva Kaiser Permanente sisearst, ütleb: "Komplekssüsivesikuid peetakse teie üldise tervise jaoks paremaks kui lihtsaid süsivesikuid. Nad hoiavad teid täiskõhutundena ja erinevalt lihtsatest süsivesikutest ei tekita need teile selliseid äkilisi veresuhkru hüppeid.
Kartul koosneb suures osas tärkliserikastest liitsüsivesikutest, mis muudab selle tervislikumaks kui teised süsivesikuterikkad toidud, näiteks suhkrulisandiga suupisted.
Miks peetakse kartulit ebatervislikuks?
Nagu eespool selgitatud, on kartulil mõned üsna olulised eelised. Siiski on mõned puudused. Paljud väidavad, et kartul on iseenesest õrn. Seetõttu laadime need üles või, hapukoore, peekoni ja juustuga või praeme fritüüris. Kartulite valmistamise viis võib muuta seda, kui kasulik see eine, suupiste või lisand teile muutub.
Näiteks ühes kartulis on umbes 110 kalorit, 26 grammi süsivesikuid, rasvadeta ja 1 gramm suhkrut. Laetud küpsetatud kartulis on aga 397 kalorit, 32 süsivesikuid, 23 grammi rasva ja peaaegu 3 grammi suhkrut.
Võti selle kohta, kas kartul on sõber või vaenlane või mitte, sõltub sellest, kuidas see on valmistatud. Ja isegi kui soovite oma lemmikvalmistamist nautida – see on OK, kui harjutate mõõdukust.
Loe lähemalt dieedist, toitumisest allpool:
Mis on antioksüdandid?Ja kuidas tagada, et saate oma dieedist piisavalt.
Mis on oksüdatiivne stress? Kõik, mida pead teadma.
Veel: Milliseid toite peaksin diabeediga vältima? Toitumiseksperdi nõuanded parima toitumiskava kohta.
Mis on DASH-dieet?
DASH-dieet on toitumisviis, mille eesmärk on vähendada südamehaigusi ja alandada kõrget vererõhku ehk hüpertensiooni. Selle eesmärk on selle nimes: DASH tähendab Dietary Approaches to Stop Hypertension. "See keskendub peamiselt madalamale naatriumitarbimisele, mida laialdaselt tuntakse soolana," ütleb Abbie Gellman, registreeritud dieediarst ja New Yorgis asuv kokk . Samuti soodustab see toitainete, nagu kaalium ja magneesium, suurendamist "ning keskendub ürtide ja vürtside kasutamisele, et soola asemel toidule maitset lisada, " lisab Gellman.
Kuigi DASH-dieet on kooskõlas taimse toitumisstiiliga, "on kõikehõlmav dieet, mistõttu ei tundu see piiravana ega "dieedi moodi"," ütleb Zeratsky. Võib sisaldada midagi kõigist toidurühmadest, kuid dieet "soobustab peamiselt köögiviljade ja puuviljade, täisteratoodete, pähklite, seemnete ja kaunviljade tarbimist, samuti taimset liha ja piimatooteid," ütleb Zeratsky. Enamik DASH-i söögikavasid nõuavad 6 untsi või vähem liha ja piiratud üldist rasvasisaldust. Kuigi see annab väikese koguse maiustusi, piirab see küllastumata rasvade sisaldust mõnes õlis, näiteks oliiviõlis ja taimeõlis.
Seda lähenemisviisi toetavad paljud uuringud ja hulk tõestatud tulemusi. "Teaduslikud uuringud toetavad DASH-dieeti ja seda peetakse tervislikuks lähenemisviisiks üldisele toitumisele ja südame-veresoonkonna tervisele," ütleb Jen Messer, toitumisnõustaja ja Jen Messer Nutritioni registreeritud dietoloog Jen Messer.
Lisaks südame tervise paranemisele on DASH-dieedil ka teisi eeliseid. "Taimsete toitude arvu suurenemine annab suures koguses kiudaineid, mis on kasulikud seedetrakti tervisele," ütleb Gellman.
Veelgi enam, kuigi DASH-dieet ei saanud alguse kehakaalu langetamise dieedist, on see teadaolevalt selles osas kasulik.
Kas kaalulangetuspillid töötavad? Tõde vastuoluliste ravimite ja toidulisandite kohta.
Millised toidud ei ole DASH-dieedis lubatud?
Kuigi DASH-dieet lubab toite kõigis toidurühmades, võib see olla piirav, "sellest dieedist kinnipidamiseks on sageli vaja rohkem toiduvalmistamist ja toidu planeerimist," ütleb Gellman. See tähendab, et väljas söömas käies tuleb olla ettevaatlik, milliseid menüüelemente valida, sest paljud restoranid on tuntud kõrge naatriumisisaldusega toitude pakkumise poolest.
"Madalama naatriumitasemega kohanemine võib olla keeruline ka neile, kes on harjunud tarbima kõrge naatriumisisaldusega toite," pakub Messer. Tavaline DASH-dieet piirab soola tarbimist 2300 milligrammini (mg) päevas, mis on ligikaudu sama palju kui 1 teelusikatäis lauasoola päevas – see on ameeriklaste toitumisjuhistes soovitatud kogus. Ja kuna dieet nõuab palju "terviklikke töötlemata toite, minimeerides kõrgelt töödeldud toitude tarbimist", selgitab Messer, et igaüks, kes järgib dieeti, peaks teadma, kuidas lugeda toitumisalast etiketti ja saaks kasu ka põhiliste toiduvalmistamisoskuste õppimisest. .
Kuid paljudest saadaolevatest toitumiskavadest ütlevad eksperdid, et DASH-dieeti on raske ületada. Nagu Messer ütleb: "See on igas vanuses inimestele mõeldud mitmekülgne toitumismuster ja sisaldab laia valikut toiduaineid, et tagada mitmekesine ja tasakaalustatud toitainete tarbimine."
Kuidas hoida oma kolesterooli madalal: parimad ja halvimad toidud kolesteroolitaseme säilitamiseks
Niisiis, kas see on ikka veel "Sa oled see, mida sööd?"
Noh, see sõltub sellest, kas järgite südamele tervislikke toitumisharjumusi, vastavalt American Heart Associationi 2021. aasta toitumisjuhistele südame-veresoonkonna tervise parandamiseks . Teisipäeval avaldatud 10-punktiline juhend viitab sellele, et jah, tervisliku toitumise eelised vähendavad südamehaiguste ja isegi surma riski.
Kuid veidi ülevaatlikult rõhutab organisatsioon oma avalduses ka seda, et südame tervise säilitamiseks on oluline jälgida üldist toitumisharjumust, mitte seda, mida peetakse "headeks" või "halbadeks" toitudeks ja jookideks.
"Rõhk on toitumisharjumustel, mitte konkreetsetel toitudel või toitainetel," ütles Bostoni Tuftsi ülikooli südame-veresoonkonna toitumislabori direktor ja AHA teaduslike avalduste kirjutamise rühma juhataja Alice Lichtenstein . "Ja see ei puuduta ainult seda, mida inimesed ei peaks sööma.
"Tõesti keskendutakse sellele, mida inimesed peaksid sööma, et nad saaksid seda kohandada vastavalt oma isiklikele eelistustele ja elustiilile," lisas Lichtenstein.
AHA ajakirjas Circulation avaldatud juhend ilmus umbes 15 aastat pärast seda , kui AHA avaldas viimati toitumisjuhiseid pakkuva avalduse . Kuigi ameeriklaste söömisharjumused on sellest ajast alates drastiliselt muutunud, on nende funktsioonide hulgas ilmselge söömise ja õige treeningu tasakaalustamine, teravilja söömine, naatriumi-, suhkru- ja alkoholitarbimise vähendamine.
Õigesti elamine, õige toitumine: 27 tervislikku toitumisharjumust, mis võivad teie elu muuta
Uuringud näitavad: värvikoodiga süsteem võib aidata inimestel teha toidusalvedes tervislikumaid valikuid, näitab uuring
Kuid AHA võtab arvesse ka kultuurilisi erinevusi ja ühiskondlikke väljakutseid, mis võivad raskendada südame tervislike toitumisharjumuste säilitamist. See hõlmaks toitu ja toitumist, kuna hinnanguliselt 37 miljonil ameeriklasel oli 2020. aastal piiratud või ebastabiilne juurdepääs ohutule ja toitainerikkale toidule ning ebatervisliku toidu sihipärane turustamine alateenindatud kogukondades, teatas organisatsioon.
"Eesmärk on tagada, et kõik need kalorid loeksid ja et te tarbiksite toitainerikkaid toite," ütles Maya Vadiveloo , Rhode Islandi ülikooli toitumis- ja toiduteaduste dotsent, kes on samuti osa kirjutamisrühm.
Lichtenstein ütles, et ameeriklased võivad erinevate eluviiside tõttu "absoluutselt" omaks võtta südametervisliku toitumise, sest kuigi see võib veidi planeerida, võib see muutuda rutiinseks harjumuseks.
"Me kõik saame kasu südametervislikust toitumismustrist olenemata eluetapist ning on võimalik kujundada see, mis on kooskõlas isiklike eelistuste, elustiili ja kultuuriliste tavadega," ütles Lichtenstein. "See ei pea olema keeruline, aeganõudev, kallis ega ebameeldiv…
"Mis on tõesti oluline, on tasakaal kõige vahel, millel on suurim mõju südame-veresoonkonna tervisele."
Siin on funktsioonide täielik loetelu:
- Tervisliku kehakaalu säilitamiseks tasakaalustage toit ja kalorite tarbimine füüsilise aktiivsusega.
- Valige lai valik ja sööge palju puu- ja köögivilju, et saada toidust täielikku valikut toitaineid, mitte toidulisanditest;
- Valige täisteratooted ja muud toidud, mis koosnevad peamiselt täisterast;
- Lisage tervislikke lahja ja/või kiudainerikka valgu allikaid, nagu taimsed valgud (pähklid ja kaunviljad), kala või mereannid, madala rasvasisaldusega või rasvavabad piimatooted, lahjad lihatükid ning piirake punase ja töödeldud liha tarbimist;
- Kasutage vedelaid mittetroopilisi taimeõlisid, näiteks oliivi- või päevalilleõlisid;
- Valige võimalikult palju ultratöödeldud toiduainete asemel minimaalselt töödeldud toiduaineid;
- Minimeerige lisatud suhkruga jookide ja toitude tarbimist;
- Valige või valmistage vähese soolaga või ilma soolata toite;
- Piirata alkoholi tarbimist; kui te ei joo, ärge alustage;
- Rakendage neid juhiseid olenemata sellest, kus toitu valmistate või tarbite.
Kui olete vaadanud HBO filmi "The White Lotus", siis teate, et puhkused lähevad viltu. Rannas kokteile nautides, eemal töö ja laste monotoonsusest, võite teie ja teie partner mõista, mis muudab teid kõige paremini või kõige vähem ühilduvaks.
"Te saate kindlasti teada inimese isiksuse nüansse või veidrusi, kui te temaga reisite," ütleb litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Moe Ari Brown .
Kas see tähendab, et koos puhkamine võib suhte lõplikult lõpetada?
Eksperdid ütlevad, et puhkused võivad meile kindlasti suhete kohta palju õpetada, kuid need ei pruugi suhteid luua ega katkestada üksinda.
